Naturalny jogurt z musli i mrożonymi jagodami

Poszukujesz szybkiego i pożywnego przepisu na zdrowe śniadanie? Mamy dla Ciebie idealną propozycję - naturalny jogurt z mrożonymi jagodami i musli. To pyszna kombinacja, która dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych i energii na cały dzień. Przepis na naturalny jogurt z musli i mrożonymi jagodami pasuje do diet o umiarkowanym lub wysokim spożyciu białka (np dieta ketogeniczna), jak również do diet bogatych w błonnik i składniki odżywcze (np. warzywno-owocowa lub dieta śródziemnomorska). Składniki odżywcze zawarte w tym daniu obejmują białko i wapń z jogurtu, błonnik i węglowodany z musli oraz witaminy i minerały z jagód i innych świeżych owoców.

Składniki

• 200 g gotowego jogurtu naturalnego
• 50 g mrożonych jagód
• 100 g musli typu granola
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
• Świeże owoce do dekoracji (np. truskawki)

Sposób przygotowania

• Miksowanie jogurtu i jagód: W blenderze umieść 200 g jogurtu naturalnego i dodaj 50 g mrożonych jagód. Włącz blender i miksuj, aż składniki połączą się w jednolitą masę.
• Dodanie musli: Po zmieleniu jagód dodaj 100 g musli typu granola do jogurtu z jagodami. Delikatnie wymieszaj łyżką lub łyżką do mieszania, aby musli równomiernie rozłożyło się w jogurcie.
• Dodanie miodu (opcjonalnie): Jeśli chcesz, aby jogurt był słodszy, dodaj 1 łyżkę miodu i ponownie wymieszaj.
• Dekoracja i podanie: Gotową mieszankę jogurtu, jagód i musli przełóż do miseczek. Udekoruj miseczki świeżymi owocami, na przykład truskawkami, dla dodatkowego smaku i koloru.

Gotowe! Proste, smaczne i pożywne śniadanie jest gotowe do spożycia.

Składniki odżywcze w jogurcie z musli i wartości odżywcze (na 1 porcję)

• Kalorie: 530 kcal (+64 kcal jeśli dodano miodu)
• Białko: 18.5 g
• Tłuszcze: 14.5 g
• Węglowodany: 96 g (+17 g jeśli dodano miodu)

Jogurt z musli, szczególnie w połączeniu z dodatkiem świeżych owoców, stanowi zdrowe i pożywne śniadanie lub przekąskę. Jogurt naturalny jest bogaty w białko, które jest niezbędne dla budowy i regeneracji tkanek, oraz wapń, który wspiera zdrowie kości i zębów. Kultury bakterii jogurtowych, takie jak Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus, są kluczowymi składnikami procesu fermentacji jogurtu. Te korzystne bakterie pomagają wytwarzać kwas mlekowy, nadając jogurtowi charakterystyczny smak i teksturę, oraz wspierają zdrowie jelit poprzez promowanie zdrowej mikroflory jelitowej.

Dodatek musli dostarcza błonnika, który reguluje perystaltykę jelit i zapewnia uczucie sytości, oraz węglowodanów, które dostarczają energii niezbędnej do codziennych aktywności. Dzięki różnorodności składników odżywczych, jogurt z musli jest doskonałą opcją dla osób dbających o zdrową dietę i aktywny tryb życia.

Czy musli jest zdrowe?

Musli, szczególnie w połączeniu z jogurtem i świeżymi owocami, stanowi zdrową i pożywną opcję na śniadanie lub przekąskę. Bogate w błonnik, musli wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, regulując perystaltykę jelit i zapewniając uczucie sytości na dłużej. Dodatkowo, zawiera witaminy i minerały, takie jak witamina E, żelazo i magnez, które są niezbędne dla zdrowia skóry, włosów i układu krążenia. Wybierając musli o niskiej zawartości cukru i sztucznych dodatków, maksymalnie wykorzystasz jego korzystne właściwości zdrowotne, wspierając równowagę metaboliczną i ogólną kondycję organizmu. Warto wybierać musli bogate w różne rodzaje zbóż - płatki owsiane, płatki pszenne i żytnie.

Jeśli chcesz eksperymentować z różnymi smakami i konsystencjami, możesz dostosować ten przepis, dodając ulubione owoce lub orzechy. Smacznego!